Nasze zdrowie psychiczne i kondycja fizyczna są ze sobą ściśle powiązane. Tak zwana „relacja umysł-ciało” dotyczy wszystkich obszarów naszego życia: nasza sprawność fizyczna zależy od zdrowia psychicznego i odwrotnie. Złe zdrowie psychiczne może również negatywnie wpływać na nasze relacje z innymi. Wpływa na naszą motywację, decyzje i działania.
Podczas pandemii COVID pogorszyły się nasza kondycja fizyczna i siła psychiczna:
- Z powodu braku ruchu, świeżego powietrza i aktywności społecznych wydzielało się mniej hormonów szczęścia.
- Niedobór witaminy D doprowadził do zaburzeń snu i pogorszenia nastroju.
- Bogata w cukier dieta oparta na przetworzonych daniach zaburzyła równowagę poziomu insuliny. W efekcie nasz poziom energii również przestał być zrównoważony.
- Rzadziej przebywaliśmy na łonie natury, przez co nasza mikrobiota jelitowa miała mniejszy kontakt z dobrymi bakteriami.
Uwzględnij fizyczne parametry wpływające na sprawność umysłową
Na nasze zdrowie psychiczne wpływają hormony:
- hormon stresu, kortyzol,
- Hormon szczęścia, serotonina, który ma duży wpływ na nasz nastrój i jakość snu, oraz
- Witamina D, której niedobór może powodować problemy ze snem, zły nastrój i dolegliwości fizyczne.
Test zdrowia psychicznego i stresu analizuje poziom tych hormonów w Twoim organizmie. Podpowiadamy, co możesz zrobić, aby pobudzić produkcję większej ilości hormonów poprawiających samopoczucie.
Wprowadź rutyny, które poprawią zdrowie psychiczne i kondycję fizyczną
Dzięki tym rutynom możesz wspierać produkcję hormonów poprawiających samopoczucie i zwiększyć sprawność umysłową:
- Początek dnia wpływa na jego dalszy przebieg
Dzięki pewnym rutynom możesz od samego początku poprawić sobie nastrój i motywację:
- Pierwsze 20-30 minut bez telefonu - poświęć czas sobie.
- 10 minut medytacji
- Zapisz swoją listę zadań na dziś. Dzięki temu zyskasz strukturę i rozeznanie.
- Jedz zdrowe, pożywne śniadanie składające się z białko, węglowodanów i tłuszczów. Dzięki temu poczujesz przypływ energii i będziesz gotowy na cały dzień. W sklepach DALUMA znajdziesz naturalne dania bez dodatków.
- Mind\Set Shot może pomóc Ci ograniczyć stres oksydacyjny i zwiększyć sprawność umysłową.
- Zmniejsz poziom hormonu stresu, kortyzolu
Hormon stresu, kortyzol, jest pobudzany przez różne czynniki w naszym codziennym życiu: w pracy i życiu prywatnym często odczuwamy presję. Dzięki codziennym nawykom możemy ograniczyć stres:
- Medytacja
- Prowadź dziennik
- Spacer na łonie natury
- Joga
- Weź kąpiel
- Posłuchaj inspirującego podcastu lub przeczytaj ciekawą książkę
Dzięki temu możesz uwolnić się od presji i znaleźć w sobie siłę psychiczną.
- Pobudź produkcję serotoniny dzięki aktywności fizycznej
Nie bez powodu wiele osób mówi o dobrym samopoczuciu po treningu. Podczas ćwiczeń organizm wydziela serotoninę, hormon szczęścia, która poprawia nastrój. Nie musisz wykonywać wyjątkowo intensywnego treningu. Spacer lub krótki taniec do ulubionej muzyki mogą przynieść taki sam efekt.
Tutaj znajdziesz treningi DALUMA na budowę mięśni lub utratę wagi.
- Zwiększ poziom witaminy D dzięki światłu słonecznemu
Czas spędzany na łonie natury znacznie się skrócił, szczególnie w czasie COVID. Świeże powietrze i witamina D mają pozytywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne. Poprawiają nastrój i jakość snu. Dzięki kontaktowi z naturą dostarczamy naszemu mikrobiomowi cennych bakterii, które wspierają zdrowie jelit. Większa ilość światła słonecznego w ciągu dnia pobudza wieczorną produkcję melatoniny, dzięki czemu sen staje się bardziej regenerujący.
Dzięki tym małym sztuczkom znów mamy więcej motywacji do wypełniania pozostałych obowiązków.
- Utrzymuj stabilny poziom insuliny, aby mieć więcej energii
Równowaga poziomu insuliny wpływa na nasz poziom energii. Cukier rafinowany i węglowodany o krótkich łańcuchach powodują szybki i gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Potem spada on równie drastycznie. Jednocześnie obniża się nasz poziom energii. Czujemy się ociężali i pozbawieni motywacji. Czynniki zewnętrzne bardziej nas stresują, a kortyzol jest wydzielany w większych ilościach. Wysoki potencjał uzależniający cukru sprawia, że wielu osobom trudno z niego zrezygnować. dieta sokowa może na przykład pomóc przerwać tę rutynę. Duża zawartość warzyw i rezygnacja z cukru rafinowanego mogą być dobrym początkiem zdrowszego stylu życia. Wyjaśniamy tutaj! wszystko o zaletach oraz o tym, na co zwrócić uwagę przy wyborze dieta sokowa i w trakcie całego procesu.
Dowiedz się tutaj w artykule, jak utrzymać stabilny poziom cukru we krwi w zwykłe dni.
- Dystansuj się od negatywnych emocji
Gdy poznamy nasze stresory, możemy ich lepiej unikać. Uświadom sobie, jakie sytuacje, osoby lub miejsca szczególnie Cię stresują i jak możesz wyciągnąć z nich to, co najlepsze. Każde negatywne doświadczenie ma też pozytywną stronę. Z pewnością udało Ci się wyciągnąć z niego wnioski na przyszłość. Dzięki pozytywnym skojarzeniom możemy zapobiec temu, by w przyszłości obciążało ono nasze ciało i umysł. Medytacja lub prowadzenie dziennika mogą na przykład pomóc dostrzec negatywne emocje i je uwolnić.