Zima i okres świąteczny to czas przyjemności. To najpiękniejsze chwile spędzane z rodziną i przyjaciółmi, pyszne jedzenie i wyjątkowa atmosfera.
Krótsze, ciemniejsze dni, niskie temperatury i więcej czasu spędzanego bez ruchu w domu przynoszą też kilka wyzwań dla ciała i umysłu:
- Z powodu braku ruchu i świeżego powietrza organizm uwalnia mniej hormonów szczęścia.
- Niedobór witaminy D może prowadzić do zaburzeń snu i gorszego nastroju.
- Dieta bogatsza w cukier i tłuszcz zaburza równowagę poziomu insuliny. W efekcie nasz poziom energii również ulega zachwianiu.
- Rzadziej przebywamy na łonie natury i jemy mniej świeżych owoców oraz warzyw, przez co mikrobiota jelitowa ma mniejszy kontakt z dobrymi bakteriami.
Dzięki tym prostym wskazówkom możesz w pełni cieszyć się zmysłowym czasem, a jednocześnie zachować równowagę ciała i umysłu.
Trzymaj się regularnej porannej rutyny
- Pierwsze 20-30 minut bez telefonu - poświęć ten czas sobie.
- 10 minut medytacji
- Zapisz swoją listę zadań na dany dzień. Dzięki temu zaprowadzisz porządek i zyskasz przejrzysty plan.
- Postaw na zdrowe, pożywne śniadanie składające się z białko, węglowodanów i tłuszczu. Dzięki temu utrzymasz równowagę poziomu insuliny i poczujesz przypływ energii.
Znajdź chwilę na ruch
Wiele osób nie bez powodu opowiada o dobrym samopoczuciu po treningu. Podczas uprawiania sportu organizm uwalnia serotoninę, hormon szczęścia, który poprawia nastrój. Zimowy spacer, sesja jogi lub krótki trening siłowy mogą zdziałać cuda.
Ciesz się świątecznym posiłkiem dzięki drobnym zamianom.
1. Zwiększ zawartość składników odżywczych - Skup się na dodawaniu do klasycznych przepisów składników o wysokiej wartości odżywczej, zamiast usuwać te, które lubisz.
Maca w proszku doskonale się sprawdzi, by wspierać układ odpornościowy i poprawić nastrój. Jej lekko karmelowy aromat dodaje naturalnej słodyczy.
Przyjmując 2–4 kapsułki Kompleksowego rozwiązania w zakresie mikroskładników odżywczych 360° przed posiłkiem, dostarczysz sobie wszystkich składników odżywczych i skupisz się wyłącznie na delektowaniu się jedzeniem.
2. Znajdź naturalne zamienniki rafinowanych składników:
- Zamiast rafinowanego cukru wypróbuj daktyle
- Zamiast masła wybierz awokado lub banana w formie purée
- Zastąp białą mąkę płatkami owsianymi
→ Oto jak jednocześnie zwiększyć zawartość błonnika:
Błonnik może pomóc utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, pobudzić trawienie i zwiększyć uczucie sytości. Dzięki temu szybciej poczujesz sytość i ograniczysz napady głodu.
3. Wspieraj trawienie, aby mieć więcej energii po obfitszych posiłkach.
Pij więcej w porze posiłków, aby pobudzić pracę jelit. Dodatkowe, ukierunkowane przyjmowanie wysokiej jakości, szerokopasmowych prebiotyków i probiotyki, takich jak BIOTIC 20/5 BILLION, może wspierać Twój mikrobiom, a tym samym sprzyjać wchłanianiu składników odżywczych i ważnym procesom zachodzącym w jelitach.