dieta sokowa po Bożym Narodzeniu? Tak rozpoczniesz nowy rok
|
|
Czas czytania 6 min
Wprowadzenie
Święta minęły, a organizm daje o sobie znać. Za dużo siedzenia, zbyt późne chodzenie spać, przez wiele dni ciężkie posiłki. Dla wielu osób dieta sokowa po Bożym Narodzeniu to początek nowego roku, ponieważ pozwala wyraźnie zacząć od nowa, bez narzucania sobie od razu planu na cały rok. W pięciu krokach wyjaśniamy, kiedy najlepiej zacząć, jak się przygotować, jaki czas trwania wybrać i jak wytrwać po zakończeniu kuracji.
Dlaczego możesz nam zaufać
- Od lat przygotowujemy diety sokowe i każdego dnia towarzyszymy osobom podczas dni postu.
- Każdy artykuł sprawdzamy pod kątem zgodności z wytycznymi towarzystw naukowych i aktualnymi badaniami, a wszystkie źródła podajemy na końcu.
- Nie obiecujemy cudów. Kilogramy po świętach nie znikną dzięki samemu sokowi i mówimy o tym otwarcie.
Spis treści
Wprowadzenie Pięć kroków na dobry początek roku 1. Wybierz odpowiedni termin 2. Zacznij od dni odciążających 3. Wybierz odpowiedni czas trwania 4. Zaplanuj kurację na styczeń 5. Wytrwaj po kuracji Podsumowanie FAQ dotyczące dieta sokowa po świętach Bożego Narodzenia Produkty wymienione w tym artykule
Pięć kroków na dobry początek roku
1. Wybierz odpowiedni termin
Dlaczego to ważne
Najczęstszym błędem jest rozpoczęcie kuracji 1 stycznia. Sylwester wciąż daje się we znaki, snu było niewiele, a często czekają jeszcze ostatnie wizyty. dieta sokowa po Bożym Narodzeniu wymaga jednak spokoju, ponieważ pierwszy lub dwa pierwsze dni są najtrudniejsze. Jeśli zaplanujesz ją w napiętym okresie, odczujesz przede wszystkim trudny początek. Rozsądniej wybrać pierwszy spokojny tydzień, bez zaplanowanych uroczystości, kiedy codzienność wraca do stałego rytmu. Dla większości osób będzie to drugi tydzień stycznia. Rytm pracy jest już wtedy ustalony, wizyty mają się za sobą, a lodówka jest na tyle pusta, że resztki nie będą Cię kusić.
Jak wybrać termin
- Poczekaj, aż miną ostatnie świąteczne spotkania, zwykle w pierwszym lub drugim tygodniu stycznia.
- Wybierz dni bez wieczornych spotkań, urodzin i podróży.
- Jeśli pracujesz z domu lub masz jeszcze dni urlopowe, zaplanuj kurację właśnie na ten czas.
Gdy styczeń jest napięty
Jeden dzień postu pokaże Ci, jak reaguje Twój organizm, bez konieczności rezerwowania całego tygodnia.
Pasuje na weekend i da się go wpleść nawet w napięty styczeń.
Warzywny, tłoczony na zimno, ekologiczny.
2. Zacznij od dni odciążających
Dlaczego to ważne
Po świętach kontrast jest szczególnie duży. Przez tygodnie jedliśmy obficie, ciężko i słodko, a potem z dnia na dzień mamy pić już tylko soki. Żołądek przyzwyczaił się do dużych porcji, poziom cukru we krwi do swoich wahań, a jedno i drugie nie zmienia się z dnia na dzień. Ta gwałtowna zmiana wywołuje znany kryzys podczas postu, któremu towarzyszą bóle głowy i rozdrażnienie. Po świętach często lepiej wybrać dwa dni przygotowania do postu.
"Przejście od obfitego świątecznego jedzenia do samych soków to prawdziwy wysiłek. Dwa spokojne dni wcześniej łagodzą ten skok." - David Kugler, założyciel DALUMA
Po obfitym świątecznym jedzeniu
Dwa dni przygotowania do postu przed kuracją
Stopniowo ograniczaj kawę i cukier przez oba dni
Trzy dni kuracji, nie więcej
Jeden lub dwa dni wychodzenia z postu po kuracji
Po spokojnych świętach
Zwykle wystarczy jeden dzień przygotowania do postu
Ogranicz kawę o połowę dzień wcześniej
Możliwe są kuracje trwające od trzech do pięciu dni
Jeden dzień wychodzenia z postu
3. Wybierz odpowiedni czas trwania
Dlaczego to ważne
W styczniu łatwo wziąć na siebie zbyt wiele. Siedem dni brzmi jak prawdziwy nowy początek, ale to najbardziej intensywny wariant, odpowiedni dla osób z doświadczeniem.
W przypadku dieta sokowa po świętach w większości przypadków odpowiednia będzie kuracja trzydniowa. Wyraźnie przerywa świąteczny rytm, można ją zaplanować na długi weekend i kończy się, zanim codzienność znów nabierze tempa. Krótsza kuracja ma jeszcze jedną zaletę. Jeśli dobrze poradzisz sobie przez te trzy dni, wejdziesz w luty z poczuciem sukcesu, zamiast przerwać zbyt długą kurację i porzucić przy okazji swoje postanowienie.
Jak wybrać długość kuracji
- Trzy dni, jeśli pościsz po raz pierwszy lub masz napięty grafik w styczniu.
- Pięć dni, jeśli znasz już krótką kurację i możesz zarezerwować na nią spokojniejszy tydzień.
- Siedem dni tylko dla osób z doświadczeniem i przy dużej ilości odpoczynku. Wskazówki dotyczące wyboru znajdziesz w porównaniu dieta sokowa 3, 5 czy 7 dni.
4. Zaplanuj kurację na styczeń
Dlaczego to ważne
Styczeń ma swoje pułapki. Jest ciemno, zimno, a po świętach wraca się do pracy. Uczucie zimna to dla wielu osób nieodłączny element postu, a zimą odczuwa się je bardziej. Do tego dochodzi napięty kalendarz pierwszych tygodni pracy. Dlatego łatwiej przejść dieta sokowa po świętach Bożego Narodzenia, jeśli zaplanujesz ją z myślą o swoim codziennym rytmie, a nie wbrew niemu. Znaczenie ma też nastrój — w styczniu wielu osobom i tak brakuje światła. Jeśli do tego przez cały dzień odczuwasz głód i marzniesz, trudniej wytrwać w kuracji.
Jak dobrze przez to przejść
- Nie planować na te dni ważnych spotkań ani intensywnych treningów.
- Zadbać o ciepło, pijąc herbatę, używając termoforu i zakładając gruby sweter — dzięki temu uczucie zimna będzie mniej dokuczliwe.
- Pić dużo płynów i wcześnie kłaść się spać.
Warto wiedzieć 💡
Zaplanować pierwsze dwa dni tak, by przebiegały spokojnie. Osoby, które dobrze przejdą początkowy etap, zazwyczaj znacznie lepiej znoszą resztę kuracji, a w styczniu ma to podwójne znaczenie.
POLECANE PRODUKTY
5. Wytrwaj po kuracji
Dlaczego to ważne
To właśnie teraz rozstrzyga się, czy dobry początek roku się utrzyma. Przegląd badań z 2017 roku pokazuje, że waga zdobyta w okresie świątecznym zazwyczaj utrzymuje się przez kolejny rok. Żadna kuracja na świecie tego nie zmieni, ale kolejne tygodnie już tak. Na tym polega wartość dieta sokowa po świętach Bożego Narodzenia — to impuls, a nie cel. Badanie obserwacyjne z udziałem 1422 osób poszczących (Wilhelmi de Toledo i współpracownicy, 2019) opisuje również znacznie lepsze samopoczucie podczas postu, jednak uczestnicy byli pod opieką lekarzy, a badanie nie miało grupy porównawczej.
Jak wytrwać
Zaplanować dni wychodzenia z postu. ÄGHE zaleca trzy takie dni po tygodniu postu, a po trzech dniach wystarczy jeden lub dwa.
Zmieniać tylko jeden nawyk naraz, na przykład późną przekąskę albo piwo po pracy. Mało kto wytrwa przy trzech postanowieniach jednocześnie.
Wybrać kurację z dużą ilością warzyw, tłoczoną na zimno. Pakiet LEPSZA KURACJA SOKOWA PLUS obejmuje aktywną Kombucha i program wychodzenia z postu na kolejne dni. Wszystkie warianty znajdziesz w zestawieniu diet sokowych.
„Trzy dni nie cofną całego roku. Mogą jednak stać się momentem, w którym zaczniesz.”
Pamiętaj, początek roku to twoja osobista sprawa
Dostosuj plan. Termin i czas trwania dopasuj do swojego kalendarza, nie do daty.
Uzbrój się w cierpliwość: nawyki zmieniają się przez tygodnie, a nie w trzy dni.
Zacznij od małych kroków, bo zmiana, której się trzymasz, jest lepsza niż trzy, z których rezygnujesz.
Autor: David J Kugler
Założyciel i dyrektor zarządzający DALUMA. Pisze o odżywianiu, dietach sokowych i holistycznej trosce o siebie.
Produkty wymienione w tym artykule
FAQ dotyczące dieta sokowa po świętach Bożego Narodzenia
Kiedy najlepiej rozpocząć dieta sokowa po świętach Bożego Narodzenia?
W pierwszym spokojnym tygodniu stycznia, gdy nie ma już żadnych uroczystości. 1 stycznia to zwykle za wcześnie.
Czy dzięki diecie zrzucę kilogramy po świętach?
Nie. Szybka utrata wagi w pierwszych dniach wynika głównie z utraty wody. Liczy się sposób odżywiania w kolejnych tygodniach.
Jak długo powinna trwać dieta w styczniu?
Większości osób wystarczą trzy dni. Pięć lub siedem dni warto wybrać dopiero po zdobyciu doświadczenia i przy spokojnym kalendarzu.
Czy po świętach muszę się dodatkowo przygotować?
Tak, po Bożym Narodzeniu dwa dni przygotowania do postu mają więcej sensu niż jeden, ponieważ kontrast ze świątecznymi posiłkami jest duży.
Czy podczas diety mogę normalnie pracować?
Spokojne dni w biurze zwykle nie stanowią problemu. Ważne spotkania i prezentacje lepiej zaplanuj na inny tydzień.
A co ze sportem w styczniu?
Lekka aktywność, taka jak spacery, jest wskazana; intensywny trening lepiej przełożyć.
Dla kogo dieta sokowa nie jest odpowiednia?
W ciąży i podczas karmienia piersią, u dzieci, przy cukrzycy, chorobach nerek lub wątroby oraz zaburzeniach odżywiania. Szczegóły znajdziesz w naszym artykule o tym, czy [dieta sokowa jest odpowiednia](https://dailumade.com/blogs/magazine/saftkur-fuer-wen-geeignet).
Więcej wpisów na blogu
Gotowy na początek roku?