Jak osiągnąć czystą, zrównoważoną i promienną skórę? Zapytaliśmy dermatolożkę, dr med. Katharinę Schüring.
Jakie są główne przyczyny podrażnionej i objętej stanem zapalnym skóry?
Stany zapalne w organizmie są mechanizmem obronnym układ odpornościowy. Gdy do organizmu dostaną się toksyny lub dojdzie do urazu, układ odpornościowy wysyła sygnały obronne do Twoich komórek i powstają stany zapalne.
Twój codzienny styl życia ma duży wpływ na zdrowie i równowagę skóry: Czy śpisz wystarczająco długo i dobrze? Czy regularnie się ruszasz? Czy sięgasz po szkodliwe używki, takie jak alkohol lub nikotyna? Czy pijesz wystarczająco dużo wody?
Twoja dieta również odgrywa istotną rolę w zdrowiu skóry. Unikaj rafinowanego cukru i pustych, wysoko przetworzonych węglowodanów, takich jak biała mąka. Wybieraj raczej zdrowe tłuszcze (z orzechów, awokado lub oliwy z oliwek), białko (zwłaszcza tłuste ryby, takie jak łosoś), zielone warzywa (szpinak, jarmuż, brokuły) oraz węglowodany złożone, takie jak fasola, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
Na zdrowie Twojej skóry znacząco wpływają również hormony i rutyna pielęgnacyjna.
Te podstawowe zasady żywienia pomogą Ci ograniczyć stany zapalne i zadbać o czystą skórę:
1. Zielone warzywa: bogate w magnez, mogą pomóc łagodzić stany zapalne.
2. Kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziesz na przykład w łososiu, tuńczyku, oliwie z oliwek lub orzechach, mogą hamować procesy zapalne.
3. Unikając tłuszczów trans (nienasyconych kwasów tłuszczowych), możesz zmniejszyć ryzyko powstawania stanów zapalnych w organizmie.
4. Rafinowany lub sztuczny cukier hamuje produkcję elastyny i kolagen, które wpływają na jędrność, elastyczność i czystość skóry. Ogranicz jego spożycie tak bardzo, jak to możliwe.
Podstawowe elementy codziennej pielęgnacji, dzięki którym Twoja skóra będzie bardziej promienna:
1. Myj twarz rano i zawsze wieczorem.
2. Stosuj naturalną witaminę C jako cenny antyoksydant chroniący przed wolnymi rodnikami.
3. Nałóż kwas hialuronowy, aby wspierać ujędrnienie skóry i redukować zmarszczki.
DALUMA's Cellular Resurgence Serum kombiniert natürliches bioverfügbares Vitamin C und Hyaluronsäure zur Unterstützung deiner ganzheitlichen Hautgesundheit.
4. Regularnie przyjmuj kolagen, aby wspierać odnowę skóry i budowę jej głębszych warstw. (DALUMA's 6 Elements Skin Repair dostarcza biodostępny kolagen i omega-3, zapewniając promienną skórę)
5. Codziennie stosuj ochronę przeciwsłoneczną.
6. Sprawdzaj, czy produkty do pielęgnacji skóry nie zawierają toksycznych składników, które podrażniają skórę i powodują niedoskonałości. Aplikacja Codecheck dokładnie informuje, czy produkty wspierają zdrowie twojej skóry, czy jej szkodzą.
Wspieraj naturalne mechanizmy regeneracji i oczyszczania skóry dzięki codziennym rytuałom:
1. Ogranicz stres:
Stres emocjonalny wiąże się z podwyższonym poziomem interleukiny 6, substancji sygnałowej układu odpornościowego (reakcji zapalnej), która może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych.
2. Bądź aktywny i regularnie uprawiaj sport:
Regularna aktywność, na przykład zajęcia fitness, a nawet spacery, może znacząco ograniczyć reakcje zapalne.
3. Śpij wystarczająco długo i dobrze:
Co najmniej 6 godzin snu wspiera regenerację organizmu. Krótszy sen zwiększa reakcje zapalne i drażliwość.
Holistyczne rozwiązania dopasowane do twoich celów:
Pielęgnacja skóry:
Prebiotyczne serum oczyszczające zmniejsza stan zapalny i wspiera wzmocnienie bariery skórnej.
Oczyszczająca maska do twarzy przeciw podrażnieniom i dla równowagi funkcji skóry.
Suplementy:
Broad Spectrum Biotic 20/5 Billion wspiera mikrobiom jelit i skóry.
360° kompleksowe rozwiązanie z mikroskładnikami odżywczymi zapewniające systematyczne dostarczanie witamin niezbędnych dla skóry.
Płyny:
Sok z węglem aktywnym Rehab wspiera oczyszczanie organizmu od wewnątrz.
Burning Man Shot wspiera procesy przeciwzapalne dzięki imbirowi, oregano i pieprzowi cayenne.